熱中症対策におすすめ！塩の魅力を徹底解説

これから気温が上がってくる季節には、熱中症対策がとても大切です。

水分補給が重要なのはもちろんですが、汗とともに失われがちな塩分やミネラルを適度に補うことも欠かせません。

そこで今回は、「塩・熱中症」に焦点を当て、その特徴や効果的な使い方をわかりやすく解説いたします。

熱中症と塩の関係｜なぜ塩分補給が必要なのか？

熱中症は、高温環境や激しい運動などで体温調節が難しくなり、体内の水分や塩分（ナトリウム）が不足することで引き起こされる症状です。

塩分が不足すると、脱水症状が進みやすくなるため、夏場は特に意識して補給する必要があります。

 熱中症の症状｜塩不足が引き起こすリスク

熱中症の症状としては、めまいや頭痛、吐き気などの軽度なものから、意識障害やけいれんといった重症例までさまざまです。

塩分が不足すると血液中のナトリウム濃度が下がり、脱水状態を招きやすくなるため、より重篤化するリスクが高まります。

 汗と一緒に失われるミネラル｜水分補給だけでは不十分な理由

汗をかくと、水分だけでなくナトリウムやカリウムなどのミネラルも同時に体外へ排出されます。

水だけを補給していると、体液のナトリウム濃度が薄まることで、熱中症の予防になりきれない場合があります。水分と塩分をバランスよく摂取することが重要といえるでしょう。

熱中症対策に効果的な塩分補給の方法

熱中症を防ぐには、こまめな水分補給に加えて、塩分（ナトリウム）の摂取が欠かせません。具体的な補給手段を知っておくことで、効率的に熱中症対策を進めやすくなります。

どれくらい塩を摂取すればいい？適切な塩分摂取量の目安

一般的に、成人男性で1日8g未満（小さじ 約1と1/3杯）、成人女性で1日7g未満が食塩相当量の目安とされます。

しかし、真夏の屋外作業や運動などで汗を大量にかく場合は、少し多めに補給してもよいと言われています。

過剰摂取には注意しつつ、活動量や体調に合わせて塩分量を調整しましょう。

 熱中症予防におすすめの摂取方法｜塩タブレット・塩水・食品からの補給

屋外や運動時は、塩タブレットや少量の塩を溶かした塩水などを携帯すると、手軽にナトリウムを補給できます。

食事から摂取する場合は、味噌汁や梅干しなども効果的です。複数の方法を組み合わせて、飽きずに塩分補給を続けることが大切になります。

 熱中症対策に適したおすすめの塩とは？

市販の食塩にはさまざまな種類がありますが、熱中症対策に適した塩を選ぶことで、より効率よくミネラルを補給できるでしょう。

ここでは、和田食品㈱の紅彩塩を例に、天然塩の特長をご紹介します。

普通の食塩と天然塩の違い｜熱中症対策に適した塩とは？

一般的な食塩は、ナトリウムの純度が高い一方で、ミネラル成分が取り除かれている場合が多いです。

一方、天然塩は海水由来のカリウムやマグネシウムなどが自然のまま残りやすく、熱中症対策に必要なミネラルをまとめて補給できるのがメリットといえます。

 塩の特長と熱中症予防への効果｜ミネラル豊富な天然塩のメリット

紅彩塩は、海塩のミネラルバランスを生かし、ほどよい塩味とまろやかな旨みが特長です。

ナトリウムだけでなく、カリウムやマグネシウムも含まれているため、夏場の熱中症対策に効果的だと考えられています。

素材の風味を損なわないので、さまざまな料理に活用しやすいでしょう。

塩のおすすめの使い方｜熱中症対策に役立つレシピや活用法

紅彩塩を用いたドリンクや料理なら、簡単に塩分を補給できます。たとえば、水に少量の紅彩塩とレモン汁を加えれば、さっぱりとした塩レモン水が完成します。

スポーツ後は、スポーツドリンクにひとつまみの紅彩塩を加えると吸収率が上がるといわれています。

塩おにぎりや塩焼き野菜なども手軽に取り入れやすいので、毎日の食卓に活用してみてください。

 まとめ

熱中症予防のために押さえておきたいポイントを振り返りましょう。水分と塩分のバランスを見直すこと、そして日頃からの健康管理が何より重要です。

水分・塩分バランスの重要性

汗によって水分とともに失われるナトリウムやカリウムなどを、適度に補充することが熱中症対策の基本といえます。

水だけを大量に摂ると血中のナトリウム濃度が薄まり、体調を崩す恐れもあるため、塩分を含む水分補給が大切です。

日頃からの健康管理

十分な睡眠や栄養バランスの良い食事、適度な運動など、基本的な生活習慣も熱中症予防に直結します。生活全体のリズムを整えましょう。

和田食品㈱の紅彩塩

自然の魅力を凝縮したシャークベイの海塩に、日本の干椎茸や干し帆立の旨味を加え、昆布鍋でじっくり煮出したエキスを天日干しした「紅彩塩」は、減塩でも深い味わいで人気を集めています。

まろやかな風味とミネラル豊富な海塩がどの食材にも調和し、日々の料理をより楽しく美味しく仕上げてくれます。

産地や製造工程にこだわり抜いた和田食品㈱の紅彩塩を、ぜひ一度お試しください。

弊社ホームページでは、塩を使った簡単レシピや塩の基礎知識も紹介しておりますので、健康的で豊かな毎日をお過ごしいただくためにも、あわせてご活用くださいませ。

毎日の料理がより楽しく、より美味しくなりますように！🧂